Cómo controlar los ataques de ira
En muchas ocasiones la ira y la agresividad son motivo de consulta psicológica, puesto que hay muchas personas que tienen problemas para controlar sus ataques de ira. Hay terapeutas que están especializados únicamente en estas dos emociones, lo que nos indica que hay un gran número de personas a las que les afecta.
A continuación te proponemos una serie de consejos para controlar los ataques de ira que más tarde explicaremos:
- Gestionar la ira adecuadamente
- Evitar la mentalidad de ganador/perdedor
- Reflexionar sobre las causas y consecuencias de nuestra irascibilidad
- Descansar lo suficiente
- Relajación,meditación y autocontrol
- Evitar situaciones y personas irritantes
- Terapia con psicólogo
¿Qué es la ira?
La ira es una emoción que está relacionada con el impulso agresivo, muchos expertos indican que es la respuesta que expulsa nuestro cerebro para atacar o huir de un peligro. Por otro lado, la ira se caracteriza por síntomas como: incremento del ritmo cardíaco, de la presión arterial, de los niveles de noradrenalina y adrenalina en sangre. Las personas que sufren estos ataques suelen experimentar también enrojecimiento, sudor, tensión en los músculos y un aumento de la respiración.
Causas de la ira
La ira puede surgir como respuesta a un estado de inseguridad, envidia, miedo o incluso cuando no tenemos la capacidad para afrontar una situación concreta, pudiendo incluso llegar a herir a las personas de nuestro entorno y a nosotros mismos.
Por tanto, la ira y la agresividad suelen aparecer en situaciones que el individuo percibe una situación de amenaza. Lo que nos indica que la ira se sustenta por sentimientos como el temor, el miedo, la frustración y el cansancio.
Cuando estamos ante un estado de frustración podemos reaccionar de varias maneras, una de esas reacciones es la ira, en cambio la agresividad es la manifestación exterior de la rabia que sentimos.
Las emociones que todos sentimos tienen una determina función. Por ejemplo, en el caso de la ira, el cerebro provoca dicha emoción para prepararnos para efectuar un esfuerzo muy grande que nos permita superar la dificultad que se nos ha presentado.
Tipos de ira
La ira suele aparecer en tres facetas distintas:
- Conducta agresiva y violencia, suele aparecer cuando no hemos sido capaces de obtener resultados sin usar la violencia, es decir, se emplea como medio para obtener algo. Este tipo de respuesta se da en personas que tienen pocas habilidades comunicativas o de autocontrol.
- La ira como acumulación de frustraciones, durante nuestra vida diaria vamos acumulando frustraciones que no tendemos a expresar. Como consecuencia de una acumulación continua de éstas, la persona acaba explotando produciéndole un ataque de ira. La solución a este tipo de situación es gestionar correctamente las emociones y no acumularlas hasta explotar.
- La ira como defensa, tiene lugar cuando percibimos que nos están atacando o nos enfrentamos a algún tipo de dificultad. Generalmente las personas suelen responder con este tipo de comportamiento más por intuición que por hechos reales, por lo que en algunos casos la respuesta puede estar poco justificada.
Consejos para manejar la ira
Aprender a controlar los ataques de ira pasa por aprender a racionalizar y controlar las emociones e impulsos irracionales, así como relativizar las reacciones que nos producen determinadas circunstancias de la vida. Por tanto, un factor clave para manejar la ira y la agresividad es el autocontrol. A continuación, te proponemos una serie de consejos para controlar dichas emociones.
1. Gestionar la ira adecuadamente
Cuando algo que consideramos injusto nos sucede y no reaccionamos, lo que hacemos es acumular ira y enfado. Por ello, tarde o temprano todo el enfado que tenemos acumulado acabará explotando y dando lugar a un episodio de violencia verbal o física. La forma correcta de afrontar por tanto los problemas, es con asertividad y control.
2. Evitar la mentalidad de ganador/perdedor
En algunas ocasiones cuando algo no nos sale como habíamos planeado tendemos a sentirnos frustrados, en estos casos la empatía es fundamental, pues es lo que hace gestionar la frustración, controlar la ira y aceptar lo que ha sucedido. Esto nos indica que no debemos tomarnos las relaciones interpersonales como un juego en el que se gana o se pierde.
3. Reflexionar a cerca de las causas y consecuencias de nuestra irascibilidad
Es necesario pararse a pensar y analizar si la reacción emocional que estamos teniendo es la adecuada y si está justificada. Pues en muchas ocasiones no pensamos antes de actuar, estallamos en un arrebato de ira. En esos momentos es necesario meditar por qué reaccionamos de ese modo y en las posibles consecuencias que puede desencadenar esa reacción.
4. Descansar lo suficiente
Cuando estamos muy agotados físicamente o no dormimos lo suficiente, nuestras reacciones de ira o agresividad suelen ser mayores, ya que tenemos menos recursos para gestionarlas. Por tanto, es necesario dormir las horas necesarias, ya que cuando estamos descansados analizamos de una manera más óptima las situaciones.
5. Relajación, meditación y autocontrol
Existen diferentes métodos para relajarse y prevenir la ira, algunos de ellos son: practicar deporte, el yoga, la meditación, tomar un baño de agua caliente o cualquier método que nos ayude a distraer la mente.
Una buena técnica de relajación es la de respirar profundamente durante al menos 20 segundos, esto hará que nos calmemos y expulsemos la negatividad que sentimos.
6. Evitar situaciones y personas irritantes
Es fundamental que evitemos aquellas situaciones que aumentan nuestra ira y evitemos a personas que consiguen sacar lo peor de nosotros, es decir, las conocidas personas tóxicas. En las ocasiones que no tengamos más remedio que relacionarnos con este tipo de personas, sería necesario conversar con ellas e intentar reducir los problemas en vuestras interacciones.
7. Terapia con un psicólogo
Si tienes mucha dificultad para controlar estas emociones puedes recurrir a la ayuda de un psicólogo, sobre todo si has llegado al punto en el que los comportamientos agresivos son muy frecuentes. La terapia en estos casos emplea técnicas de control emocional que ayudan a manejar la agresividad.
Esperamos que este artículo te haya servido de interés, y si tienes algún problema de ira los anteriores consejos te ayuden a controlarla. Si en cambio crees que necesitas la ayuda de un profesional para ataques de ira, puedes venir a nuestra Clínica de Psicología en Espinardo.
