Expresa la rabia de forma sana
Todos hemos sentido rabia alguna vez en nuestra vida, esto es normal ya que tiene una función adaptativa para nuestra especie. La rabia es la emoción que te prepara para luchar, te ayuda a eliminar obstáculos, defender tus derechos y responder para tu supervivencia como ser humano. En este artículo te damos una serie de consejos para expresar la rabia de forma saludable.
La rabia puede ir desde una pequeña frustración hasta un gran ataque de ira incontrolable. Depende de como percibas la amenaza. Socialmente la rabia no esta bien vista, es por ello que desde pequeños nos han enseñado a no expresarla o no sentirla. Lo que puede generar conflictos a nivel interno como con los demás.
El problema real no es sentir rabia, ira o enfado. El problema está en cómo la manejas. Por ello te proponemos una serie de consejos para controlarla.
6 consejos para expresar la rabia de forma saludable
- Acepta que sientes rabia
- Intenta detectar hacia qué o quién sientes rabia
- Habla de ello, pero sin recrearte
- Dibuja tu rabia
- Haz ejercicio físico
- Busca a alguien a quien quieras y dale un abrazo
¿Qué consejos seguir para expresar la rabia de forma saludable?
A continuación te explicamos de forma detallada una serie de consejos para expresar la rabia de forma saludable.
1. Acepta que sientes rabia
No te pelees con la emoción, pues si lo haces sentirás una mayor frustración. El primer paso, es la aceptación, recuerda que tienes la responsabilidad de manejar tus emociones, no dejar que ellas te dominen a ti.
2. Intenta detectar hacia qué o quién sientes rabia
Intenta saber quién o qué te provoca rabia, para ello, hazte las siguientes preguntas: ¿hacia quién siento rabia? ¿es hacia otra persona? ¿es hacia mi? ¿es hacia una situación? ¿puedo hacer algo para cambiarlo?. Esto te ayudará a discriminar la emoción y a decidir qué es los que quieres hacer con dicha rabia.
3. Habla de ello, pero sin recrearte
Cuando tienes muchas dificultades para expresar una emoción, hablar de ello ayuda. Pero sin darle demasiadas vueltas, ya que puede agravar el problema. Una buena forma de expresar la emoción es escribir una carta donde expreses todo lo que se te pasa por la cabeza.
4. Dibuja tu rabia
Elige un color que identifique como te sientes, coge un papel y deja que fluya tu emoción. Se trata de expresar de forma creativa tus emociones. Al terminar, puedes hacer otro dibujo con las cosas positivas con las que te gustará llenar el hueco que te queda al sacar la rabia (confianza, seguridad, amor).
5. Haz ejercicio físico
Sal a correr o practica algún deporte que te guste. La descarga física ayuda mucho a disminuir la carga emocional que nos provoca la rabia.
6. Busca a alguien a quien quieras y dale un abrazo
Una vez hayas sacado tu rabia, busca a alguien con quien tengas confianza y te sientas a gusto y dale un abrazo. Esto hará que te sientas mucho mejor.
Por último, recuerda que la rabia es una emoción necesaria para la supervivencia, pero no expresarla de forma adecuada puede volverse en tu contra. Aprender a expresarla de forma correcta te evitará muchos disgustos y situaciones incómodas.
Esperamos que este artículo te haya servido para conocer una serie de consejos para expresar la rabia de forma saludable. Si estás interesado/a en solicitar una cita en clínica de psicología en Murcia, visita nuestra web.
